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手機(jī)：13082106118 13111306629文章來(lái)源： 更新時(shí)間：2023/11/09
如何應(yīng)對(duì)工作壓力？
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得到足夠的睡眠
睡眠可以說(shuō)是影響情緒和心理健康的最重要因素之一。確保你每天晚上都有足夠的睡眠(大約8小時(shí))，有助于你在精神上的堅(jiān)韌不拔和認(rèn)知能量上應(yīng)對(duì)朝九晚五的壓力。
有時(shí)候，讓我們?cè)诠ぷ髦懈械綁毫Φ氖俏覀儗?duì)工作的反應(yīng)。如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)工作中發(fā)生的事情更加敏感，或者因?yàn)橐恍┛此莆⒉蛔愕赖男∈露械綁毫ι酱?，?qǐng)后退一步，看看自己的心理健康。
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在工作中冥想
如果你注意到你的工作壓力導(dǎo)致你有高血壓，過(guò)度壓力，心血管疾病，甚至肌肉緊張，放松練習(xí)，如引導(dǎo)冥想可以幫助你，如果問(wèn)題是暫時(shí)的。如果這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)持續(xù)了好幾年，你可能只是在“有毒”環(huán)境中不幸的那個(gè)人。
然而，如果工作壓力是暫時(shí)的，比如準(zhǔn)備一年一次的會(huì)議或季節(jié)性工作，冥想練習(xí)可以幫助管理你的情緒健康和由工作引起的心理健康問(wèn)題。
冥想就是專注于你的呼吸。大腦獲得的氧氣越多，你就會(huì)變得更平靜，也會(huì)變得更有意識(shí)。你甚至可以有片刻的清醒來(lái)幫助你更有效地解決工作中的問(wèn)題。
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不要事事追求完美
表現(xiàn)最好和工作最努力的人往往是承受最大壓力的人，這并不罕見(jiàn)。
全身心地投入到你所關(guān)心的事業(yè)中并沒(méi)有什么錯(cuò)，但是要注意，你并不是想在工作的每一個(gè)方面都做到完美。
一些自我意識(shí)在這里真的很重要。無(wú)論是意識(shí)到有些事情你永遠(yuǎn)不會(huì)做到完美，還是意識(shí)到在你的工作中有人比你做得更好，學(xué)會(huì)放棄對(duì)完美的執(zhí)著。
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不要為小事煩惱
在工作中，你會(huì)意識(shí)到，最好的方法不僅是為了你自己的理智，也是為了你的同事，是更好地選擇你的戰(zhàn)斗。
這是很誘人的，尤其是當(dāng)你是一個(gè)新手，渴望取得成就時(shí)，處理每一個(gè)問(wèn)題、對(duì)話、項(xiàng)目和想法。
把你的注意力和精力盡可能多地放在公司周圍發(fā)生的事情上是很誘人的。
然而，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這很快開(kāi)始消耗你的精力。
在應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)，更好的方法是專注于你能產(chǎn)生最大影響的事情，同時(shí)也關(guān)注對(duì)你影響最大的事情。
不要為小事煩惱。大多數(shù)發(fā)生的事情、大多數(shù)問(wèn)題、大多數(shù)沖突和大多數(shù)挑戰(zhàn)最終都不是什么大不了的事。
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注意這些警告信號(hào)
慢性壓力和不堪重負(fù)之間有細(xì)微的區(qū)別。注意你正在做的事情，這可能是工作中不快樂(lè)的跡象。如果你因?yàn)閴毫Χ╋嫳┦?，注意營(yíng)養(yǎng)，以防止自己最終被診斷為糖尿病。
如果你覺(jué)得自己瀕臨恐慌癥發(fā)作的邊緣，試著深呼吸。
如果你的工作壓力很大，可以考慮去醫(yī)院做一次檢查來(lái)預(yù)防疾病，檢查你的血壓，甚至稱一下體重來(lái)確保你一直在進(jìn)行體育鍛煉。
記住，你的幸福比你的工作更重要。沒(méi)有什么工作值得你冒著生病的風(fēng)險(xiǎn)，把身心健康看得比工作職責(zé)更重要。
06/14
避開(kāi)那些八卦和消極的同事
這在工作中可能是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的哲學(xué)，因?yàn)槟悴荒苓x擇和誰(shuí)一起工作，但要盡量避開(kāi)那些八卦的人，有憤世嫉俗或消極的態(tài)度。
即使你無(wú)法避開(kāi)這些人，當(dāng)他們談?wù)摪素曰虮憩F(xiàn)出玩世不恭時(shí)，也盡量不要和他們接觸。
相反，你最好的方法是在工作中更加樂(lè)觀和積極，并專注于富有成效和建設(shè)性的對(duì)話。
07/14
參加心理健康日
管理工作壓力的一個(gè)方法是利用心理健康日。如果你在工作之外受到心理健康的困擾，可以考慮找一份每周工作4天或夏天周五休息的工作。
請(qǐng)記住，休息一兩天并不能解決工作倦怠的問(wèn)題。它們只是給你一個(gè)急需的休息時(shí)間，讓你從焦慮中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
08/14
把最重要的任務(wù)放在一天和一周的第一件事上。
如果是你的實(shí)際工作給你帶來(lái)了壓力，或者你對(duì)工作中必須做的事情感到恐懼，確保你每天都把最重要的任務(wù)排在最前面，并在一周的早些時(shí)候。
你把事情拖得越久，做這件事的壓力就會(huì)持續(xù)越久。另外，想象一下你完成這項(xiàng)任務(wù)后的輕松感覺(jué)。想象一下它會(huì)留給你多少精力去做你需要做的其他事情。
09/14
避免政治和爭(zhēng)議
大多數(shù)工作壓力來(lái)自政治話題。無(wú)論是在工作中談?wù)撜螁?wèn)題并為此爭(zhēng)吵，還是為了升職而試圖駕馭辦公室政治。
經(jīng)常在政治問(wèn)題上好斗的人更容易感到壓力，甚至患高血壓。你永遠(yuǎn)無(wú)法改變別人對(duì)一個(gè)話題的看法。這兩者都不是你的責(zé)任。
10/14
進(jìn)行有規(guī)律的休息
這不僅僅是指你的午休時(shí)間。當(dāng)然，如果你的工作允許的話，多休息一下，即使只是在辦公室里走幾分鐘。即使只是和同事聊幾分鐘他們的周末。即使是用幾分鐘的時(shí)間上廁所和洗臉。
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設(shè)置工作界限
管理工作壓力的一個(gè)關(guān)鍵方法是開(kāi)始設(shè)定界限，你不必在下班后還在線。周末趕工作?你為什么要這么做，你又不是在上班。
你的幸福取決于你設(shè)定正確界限的能力。重要的是花時(shí)間和家人、朋友在一起，放松一下。下班時(shí)間的工作要求并不重要。這已經(jīng)不是你的問(wèn)題了。
12/14
把工作留在公司
在這個(gè)聯(lián)系緊密的世界里，想要脫離網(wǎng)絡(luò)變得越來(lái)越困難。
在工作中更是如此。無(wú)論是即時(shí)通訊應(yīng)用、電子郵件、短信，還是僅僅通過(guò)手機(jī)完成工作，讓工作跟著我們回家是很誘人的，即使我們下班了。
重要的是要把工作留在工作中，鼓勵(lì)自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣。在工作中處理壓力，而不是在家里。
13/14
午餐時(shí)間去散步
為了你的身體健康，也為了幫助你應(yīng)對(duì)工作壓力，每天中午都去午餐時(shí)間散步。
你可以快速吃完午餐，然后在辦公室附近走20到30分鐘。它不僅能給你急需的新鮮空氣，還能幫助你從工作和任何與工作相關(guān)的壓力中解脫出來(lái)。
你的身體健康很重要。所以，找時(shí)間多走幾步，四處走動(dòng)，會(huì)幫助你管理很多工作壓力。
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在辦公室練習(xí)專注于當(dāng)下
你所有的壓力都來(lái)自于你的想法。
你的思維可能會(huì)把你放在過(guò)去，停留在你在工作中做的事情或發(fā)生的事情上，或者把你放在未來(lái)，擔(dān)心即將到來(lái)的演示或任務(wù)。
應(yīng)對(duì)工作壓力的最好方法就是從你的頭腦中走出來(lái)，專注于當(dāng)下。
當(dāng)你有壓力時(shí)，你會(huì)陷入沉思。
為了擺脫你的想法，消除壓力，練習(xí)專注于當(dāng)下。
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